5 tips voor een gezonde levensstijl tijdens de donkere dagen
Herken je dat? Het is donker, regenachtig en je bent ook nog eens razend druk op je werk. Geen zin en tijd om nog iets te doen met deze donkere dagen, terwijl je zo actief was en energiek voelde in de zomer. De donkere dagen vormen gewoonweg een extra uitdaging, zelfs voor de meest gemotiveerde onder ons. Maar met een paar aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je fit en energiek blijft, ook tijdens de wintermaanden.
Waarom is het in de winter lastiger gezond te blijven?
- Minder daglicht: Gedurende winter zijn de dagen korter en zijn we korter blootgesteld aan daglicht. Dit kan leiden tot een verstoorde slaap-waakcyclus en een verminderde productie van serotonine, het gelukshormoon.
- Meer binnen zitten: In de winter is het in ieder geval Nederland koud, donker en regent of sneeuwt het geregeld. Hierdoor zitten we meer binnen en bewegen we minder vaak.
- Verleiding van comfort food: In de de winter vinden naast dat we meer binnen zitten, ook de feestdagen plaats. Het kan verleidelijk zijn om ongezonde snacks te eten.
5 tips voor een gezonde winter
- Optimaliseer je omgeving
- Creëer een lichte omgeving: Als het veelal donker is buiten, zorg voor voldoende verlichting in huis, vooral in de ruimtes waar je veel tijd doorbrengt. Overweeg een lichttherapie lamp.
- Breng tijd door in de natuur: Zelfs een korte wandeling in het daglicht kan al een groot verschil maken. Als je werkt kun je in je pauze of gedurende een meeting ook gerust een wandeling maken.
- Maak je huis gezellig: Een knusse omgeving nodigt uit tot ontspanning en kan je humeur verbeteren.
- Pas je voeding aan
- Eet seizoensgebonden: Profiteer van de voedzame, onbewerkte groenten en fruit die in de winter verkrijgbaar zijn.
- Verhoog je vitamine D inname: Naast voeding, kun je ook een vitamine D supplement overwegen, vooral als je weinig buiten komt.
- Hydrateer goed: Drink voldoende water om je lichaam te ondersteunen.
- Beweeg regelmatig
- Zoek indoor activiteiten: Ga naar de sportschool, doe thuis workouts of probeer een nieuwe sport zoals zwemmen.
- Maak van bewegen een gewoonte: Plan je workouts in je agenda en zoek een workout buddy. Maak je planning ook bekend aan je omgeving, zodat zij er rekening mee houdt.
- Zoek een Personal Trainer die een stok achter de deur als je moeite hebt met (blijven) bewegen. Een Personal Trainer zorgt ook voor het sociale contact wat goed werkt voor je gezondheid.
- Luister naar je lichaam: Pas de intensiteit van je trainingen aan, aan hoe je je voelt.
- Zorg voor voldoende rust
- Houd een vast slaapritme aan: Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends op dezelfde tijd op. Het handhaven van een consistent dagelijks ritme en het vermijden van nachtwerk, is cruciaal voor een optimaal functioneren circadiaans ritme. Als deze verstoord is kan het leiden tot slaapstoornissen, vermoeidheid en verminderde prestaties in het dagelijks functioneren en sporten.
- Creëer een ontspannen slaapomgeving: Zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer.
- Beperk schermtijd voor het slapengaan: Het blauwe licht van schermen kan je slaap verstoren.
- Ontspan en verminder stress
- Probeer ademwerk, mindfulness of meditatie: Deze technieken kunnen je helpen om te ontspannen en stress te verminderen.
- Doe iets waar je plezier aan beleeft: Lees een boek, luister naar muziek, doe een wandeling, ga op vakantie of neem een warm bad.
- Zoek sociale contacten: Praat of doe leuke dingen met vrienden en familie. Of zoek een plek waar je sociale contacten op kunt doen. Doe bijvoorbeeld mee aan een dans, sport of zangklasje.
- Varieer van flexwerk plek: Woon je in Amsterdam wissel af en toe eens van flexwerk plek, zodat je nieuwe inspiratie op kunt doen en ook nieuwe mensen ontmoet voor de sociale contacten of het uitbreiden van je netwerk.
Kleine aanpassingen maken al een groot verschil
Door deze tips te volgen, kun je ervoor zorgen dat je ook tijdens de donkere dagen fit en energiek blijft. Het belangrijkste is om te vinden wat voor jou werkt en om plezier te hebben in het proces. Onthoud: kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken!
Heb je hulp nodig bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl neem contact met mij op via het contactformulier, en we gaan aan de slag met een actieplan!