HYROX – het ultieme fitnessevenement ter wereld
Dit jaar heb ik mezelf een nieuw doel gesteld: meedoen aan HYROX. De reden dat ik meedoe aan HYROX is dat het een fitnessevenement is waarin functionele fitness en uithoudingsvermogen worden gecombineerd. Deze combinatie is belangrijk voor mijn algehele gezondheid.
Ben jij ook van plan om mee te doen aan HYROX of vraag je je af wat het evenement precies inhoudt? In dit blogartikel vertel ik je meer over HYROX, de belangrijkste aspecten, en geef ik kort een kijkje in hoe ik me hierop voorbereid.
Inleiding
HYROX is een steeds populairder fitnessevenement omdat het een sociale gelegenheid is waar sporters doelen kunnen stellen, deze kunnen bereiken en zelfs verbeteren. HYROX is toegankelijk voor iedereen. De oefeningen zijn relatief eenvoudig aan te leren met een consistent trainingsschema, waarbij de trainingen voornamelijk bestaan uit een combinatie van functionele fitness en uithoudingsvermogen.
Formaat en structuur
HYROX is een gestandaardiseerde fitnessrace die elk jaar plaatsvindt en bestaat uit acht verschillende workouts die achter elkaar worden uitgevoerd zonder pauze. In deze race combineer je hardlopen met acht functionele krachtoefeningen. De volgorde van de workouts is altijd hetzelfde, ongeacht de locatie of het niveau van de wedstrijd. Op deze manier kun je eenvoudig je progressie meten als je de volgende keer weer meedoet.
Dit is de opbouw van de race:
- 1 km Run
- 1000m SkiErg
- 1 km Run
- 4 * 12,5 m Sled Push
- 1 km Run
- 4 *12,5 m Sled Pull
- 1 km Run
- 80 m Burpee Broad Jump
- 1 km Run
- 1000 m Row
- 1 km Run
- 200 m Farmer Carry
- 1 km Run
- 100 m Sandbag Walking Lunges
- 1 km Run
-
100 Wall Balls
Focus
HYROX organiseert wedstrijden op verschillende niveaus, van beginner tot pro. Bovendien kunnen atleten zowel individueel als in een (gemengd) duo meedoen. Als duo kun je de krachten verdelen, en daarnaast is het ook gezellig. De wedstrijden worden wereldwijd gehouden en atleten worden gerangschikt op basis van hun totale tijd voor alle acht workouts.
Fitness competitie
HYROX legt de nadruk op uithoudingsvermogen en functionele kracht. De workouts zijn ontworpen om atleten te testen op hun vermogen om langdurig te presteren met verschillende bewegingen. De combinatie van uithoudingsvermogen en functionele fitness is goed voor de algehele gezondheid. Uithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je hart en longen gezond blijven, terwijl functionele fitness ervoor zorgt dat je de dagelijkse bewegingen kunt blijven uitvoeren.
HYROX belangrijkste functies samengevat
-
In HYROX zijn de races altijd hetzelfde: dezelfde afstand, oefeningen en volgorde.
-
Bovendien zijn de oefeningen in HYROX eenvoudig uit te voeren. De meeste oefeningen kun je in elke sportschool goed oefenen en gemakkelijk onder de knie krijgen, zelfs als je een beginner bent. Je kunt de oefeningen ook snel tussendoor onder de knie krijgen door middel van krachttraining. Hiervoor heb je niet per se specifieke apparatuur nodig, zoals de slee.
-
Hardlopen is ook een belangrijk onderdeel van een HYROX-race. Je moet in totaal acht kilometer hardlopen.
Mijn voorbereiding op HYROX Trainingsschema
Mijn trainingsschema voor de week bestaat uit minimaal 2 keer per week HYROX, met een rustdag ertussen. Hierbij combineer ik endurance, zoals hardlopen, fietsen en roeien, met functionele fitnessoefeningen zoals die in HYROX of andere oefeningen waarbij je dezelfde spiergroepen gebruikt.
Verder loop ik 2 dagen per week, waarbij ik 1 dag intervaltraining doe en 1 dag een duurloop. Daarnaast doe ik nog 2 keer per week krachttraining, want dat is wat ik het liefste doe en om sterker te worden in de functionele oefeningen.
Wil jij je ook klaarstomen voor het volgende HYROX evenement en heb je daar hulp bij nodig? Download mijn 12 weken Hybride HYROX Trainingsprogramma of neem contact met Dagmar op voor een proefles HYROX.
Uitdaging
Mijn grootste uitdaging is hardlopen, want mijn lichaam is vooral gebouwd op sprints en krachttraining. Om deze reden volg ik een hardloopschema om mijn uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om de belastbaarheid van mijn benen en schenen te vergroten. Om mijn hardloopvermogen te testen heb ik mij ingeschreven voor de Dam tot Damloop in september. Verder ben ik een aantal weken onder begeleiding geweest van een fysiotherapeut, waar ik mijn kuiten heb laten masseren, een loopfilmpje heb laten maken en tips heb gekregen voor een efficiëntere loophouding.
Voeding
Naast dat ik mijn benodigde vetten en eiwitten binnenkrijg, probeer ik ook voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Door het eten van koolhydraten houd ik mijn glycogeenvoorraad op peil, waardoor ik langer kan sporten.
Werk samen met Dagmar, je Personal Trainer in Amsterdam, om je klaar te stomen voor HYROX
Wil jij klaargestoomd worden voor een HYROX? Dan help ik je daarbij. Maak een afspraak via het intakeformulier om de mogelijkheden voor trainingen te bespreken.