Krachttraining voor vrouwen in de overgang: bouw spiermassa op, verlies buikvet en voel je fitter
Het is geen geheim dat je lichaam voor, tijdens en na de overgang behoorlijke veranderingen doormaakt. Je merkt wellicht gewichtstoename, toename van vet (vooral rondom je middel) en dat er een afname is van spiermassa en botdichtheid. Gelukkig is er een effectieve manier om met deze veranderingen om te gaan en je gezondheid te verbeteren: krachttraining.
Waarom krachttraining zo belangrijk is voor, tijdens en na de overgang
Naarmate we ouder worden is het normaal dat we spiermassa verliezen. Dit onderzoek toont aan dat dit verlies begint als we 30 jaar zijn. Tussen de 30 en 50 jaar verliezen we tussen 3% en 8% aan spiermassa per decennium. Vanaf 50 jaar versnelt het spierverlies en verlies je 5% tot 10% van je spiermassa per decennium.
Voor vrouwen zorgt de daling van oestrogeen die met de menopauze gepaard gaat ervoor dat deze verandering in lichaamssamenstelling nog erger worden. We verliezen niet alleen sneller spieren tijdens de overgang, maar we hebben ook de neiging meer vet aan te maken. Krachttraining dé manier om hiermee om te gaan.
Wat zijn de voordelen van krachttraining voor vrouwen voor, na en tijdens de overgang?
Dé manier om het proces te vertragen, spieren te behouden – en zelfs te winnen, en vet te verliezen na de overgang is door krachttraining. Een aantal voordelen waarom je als vrouw voor, tijdens en na de overgang baat hebt bij krachttraining:
- Spieropbouw: Krachttraining helpt bij het behouden en opbouwen van spiermassa, wat essentieel is voor een sterke en gezonde lichaam.
- Verhoogde stofwisseling: Meer spiermassa leidt tot een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Wanneer je probeert af te vallen zonder krachttraining kan een deel van de kilo’s die je verliest in de vorm van spiermassa zijn. Door een paar keer per week aan gewicht te heffen kun je spieren behouden en vet verliezen tegelijkertijd.
- Sterkere botten: Door het belasten van je botten stimuleer je de botvorming en voorkom je botontkalking oftewel osteoporose. Bij osteoporose is de botmassa sterker verlaagd (de botten zijn daardoor minder stevig) dan normaal. Ook is de botstructuur veranderd. Er zijn kleine openingen ontstaan, het bot is dus poreus geworden. Samen zorgt dit ervoor dat je botten zwakkere zijn dan normaal.
- Verbeterde balans en coördinatie: Krachttraining helpt je balans en coördinatie te verbeteren, waardoor je minder snel valt. Dit is naarmate we ouder worden ook erg belangrijk.
- Verminderde kans op chronische ziekten: Regelmatige krachttraining kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en osteoporose verminderen.
- Verhoogde energielevels: Door meer spiermassa voel je je fitter en energieker.
- Verbeterde mentale gezondheid: Lichaamsbeweging heeft een positief effect op je mentale gezondheid en kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Hoe begin je met krachttraining?
- Raadpleeg een professional zoals Dagmar: Voordat je begint, is het verstandig om een personal trainer te raadplegen die weet wat vrouwen doormaken tijdens de overgang. Zij kan jou een trainingsschema opstellen dat is afgestemd op jouw persoonlijke doelen en fysieke conditie.
- Begin geleidelijk: Bouw de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk op om blessures te voorkomen.
- Varieer je oefeningen: Door verschillende oefeningen te doen, train je alle belangrijke spiergroepen en voorkom je slijtage.
- Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen als dat nodig is.
Krachttraining is het beste wat je als vrouw voor, tijdens en na de overgang kunt doen
Krachttraining is een van de beste dingen die je als vrouw kunt doen voor, tijdens en na de overgang. Het biedt talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Dus waar wacht je nog op? Neem vandaag nog contact met mij op en ervaar de voordelen!