Spierverlies tegengaan: dit is de magische pil voor een vitaal leven
Een natuurlijk onderdeel van ouder worden is het verlies van spiermassa, kracht en functie. Vanaf je 30e verliest je lichaam jaarlijks ongeveer 0,5% van de spiermassa. Deze achteruitgang wordt duidelijker naarmate je ouder wordt en kan worden versneld door een ongezonde levensstijl.
Waarom verlies je spiermassa na je 30ste?
Het verlies van spiermassa na je 30e is een natuurlijk proces dat bij de meeste mensen optreedt. Dit wordt ook wel sarcopenie genoemd. Hoewel het geleidelijk gaat, kan het op den duur leiden tot een vermindering van kracht, functie en een verhoogd risico op blessures.
Wat zijn de oorzaken van dit spierverlies?
- Hormonen: Naarmate we ouder worden, verandert onze hormoonhuishouding. Hierdoor neemt de productie van hormonen zoals testosteron en groeihormoon af, die belangrijk zijn voor het opbouwen van spiermassa.
- Natuurlijke veroudering: Onze cellen verouderen en worden minder efficiënt in het herstellen van beschadigde weefsels, waaronder spierweefsel.
- Minder fysieke activiteit: Naarmate we ouder worden, bewegen we vaak minder. Dit zorgt ervoor dat onze spieren minder worden gebruikt en dus ook afnemen.
- Voeding: Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten, kan het spierherstel belemmeren.
De gevolgen van spierverlies
Een lage spiermassa kan leiden tot een zwakker lichaam, stijvere gewrichten en een verhoogd risico op blessures. Daarnaast wordt het geassocieerd met een minder soepel metabolisme en een geleidelijke toename van lichaamsvet, wat kan resulteren in overgewicht en obesitas.
Wat kun je doen om spierverlies te vertragen of om te keren?
Gelukkig is er een ‘magische pil’ die het proces van spierverlies kan vertragen of zelfs omkeren.
“Deze magische pil is regelmatige (progressieve) kracht*- en conditietraining in combinatie met een gezond dieet met een hogere eiwitinname die het spierverlies kan vertragen of zelfs omkeren.”
*Belangrijke toevoeging
Krachttraining gaat niet alleen over gewichten heffen, maar krachttraining omvat verschillende methoden, waaronder lichaamsgewichtoefeningen (zoals push-ups en squats), weerstandsbanden en functionele bewegingen die de algehele kracht en conditie verbeteren. Het is dus eigenlijk ook leuk.
Ik hoop dat na het lezen van dit artikel één ding duidelijk is: spiermassa en kracht zijn niet alleen voor bodybuilders of powerlifters, maar voor iedereen die waarde hecht aan een lang en vitaal leven.
Als je begeleiding nodig hebt van een Personal Trainer in Amsterdam Noord, neem dan contact met me op via mijn intakeformulier.
Lees ook mijn blogs: “Wat zijn de voordelen van regelmatige (progressieve) krachttraining?” of “4 belangrijke redenen om voldoende eiwitten te eten en 7 gezonde eiwitbronnen met weinig calorieën”.