Het belang van slaap voor je gezondheid en welzijn
Als je slaapproblemen ervaart betekent dit dat je nachtrust is verstoort, terwijl een goede nachtrust de basis is van alle leefstijlinterventies net zoals gezond eten, bewegen en stressmanagement. Een goede nachtrust is de basis en houdt in dat je minimaal 7-9 uur zonder onderbreking slaapt.
Als je basis niet op orde is, zullen de andere interventies minder effectief zijn. Als Personal Trainer in Amsterdam Noord adviseer ik je prioriteit te geven aan een goede nachtrust (zowel in kwantiteit als in kwaliteit), omdat dit grote impact heeft op je gezondheid.
“We leven in een tijd waarin veel werken en weinig slapen vaak wordt geprezen. Maar daar is niets bewonderenswaardigs aan. Slaap is een noodzaak voor je gezondheid en levenskwaliteit, geen luxe”.
De positieve impact van voldoende slaap
Al eerder sprak ik over dat voldoende slaap een positieve impact heeft op je gezondheid. Hieronder benoem ik de impact die het kan hebben:
- Lagere calorie-inname
- Meer energie overdag en tijdens de training
- Een heldere en scherpe geest
- Sneller herstel na training
-
Gemakkelijker vet verliezen
Tips voor een betere nachtrust
Hoe zorg je ervoor dat je de kansen op een betere nachtrust vergroot? Hierbij een aantal tips:
- Houd een regelmatig schema aan voor wakker worden en slapen gaan (streef naar 7-9 uur slaap).
- Doe overdag aan lichaamsbeweging (bij voorkeur buiten).
- Zorg ervoor dat je kamer koel en donker is.
- Vermijd (blauw) licht van elektronica gedurende ten minste 30 minuten voor het slapengaan.
- Vermijd cafeïne binnen 6 uur voordat je gaat slapen.
- Vermijd alcohol na het eten.
- Ga voor middernacht naar bed.
-
Lees een boek, mediteer of doe een ademhalingsoefening voordat je gaat slapen.
Begin realistisch
Begin bijvoorbeeld met elke dag 5 minuten eerder naar bed te gaan. Dit zal resulteren in een half uur extra slaap in de loop van een week. Het zijn de kleine, dagelijkse stapjes die samen leiden tot significante resultaten.
Heb je hier hulp bij nodig? Als Health coach | Personal Trainer gevestigd in Amsterdam Noord kan ik je coachen. Laten we een afspraak maken voor een eerste consult.