Sterker, fitter, zelfverzekerder: de voordelen van krachttraining voor vrouwen

Veel vrouwen zijn bang om te ‘bulky’ te worden van krachttraining. Gelukkig is dit een hardnekkig misverstand! Het is juist zo dat vrouwen door krachttraining een strakker en slanker lichaam krijgen, zonder de typische mannelijke spiermassa te ontwikkelen.

Vet verbranden

Hoewel krachttraining kan helpen bij gewichtsverlies, is het veel meer dan dat. Het helpt je lichaam veranderen door spiermassa op te bouwen en vet te verbranden, waardoor je een strakkere en slanker figuur krijgt.

Behoud en opbouwen van spiermassa

Door een goed afgestemde training behoud je spiermassa én bouw je spiermassa op. Vrouwen kunnen net zoveel, zo niet meer spiermassa opbouwen en sterker worden. Vooral als je ouder wordt en minder hormoonproductie hebt, kan spiermassa afnemen en kan krachttraining positief inzetbaar zijn om dit tegen te gaan.

Sterkere botten, minder blessures

Krachttraining voorkomt of vermindert botontkalking, waar vrouwen zeker op latere leeftijd juist veel last van hebben. En je vermindert de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Daarnaast betekent sterkere botten minder kans op botbreuken en een actiever leven op latere leeftijd.

Het is ook gewoon leuk!

Het is leuk en afwisselend. In ieder geval leuker dan een uur op de loopband staan waarbij je een beetje voor je uitstaart. Daarnaast verandert (afhankelijk van je doel en fase) elke 3-4 weken je trainingsschema, zodat je lichaam niet went aan de oefeningen. Daarnaast motiveert een afwisselend schema je jezelf uit te dagen.

Meer energie en een beter humeur

Tijdens het trainen komt er endorfine vrij, oftewel de ‘gelukshormonen’. Dit zorgt voor een beter humeur, meer energie en een verminderde stresslevels.

Hormonen in balans

Krachttraining kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het reguleren van hormonen, vooral voor vrouwen. Tijdens de menstruatie, zwangerschap en menopauze kunnen hormonale schommelingen leiden tot verschillende klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en spierpijn. Door regelmatig te trainen, stimuleer je de productie van endorfine, het gelukshormoon, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je humeur. Bovendien kan krachttraining bijdragen aan een stabielere bloedsuikerspiegel, wat essentieel is voor een goede hormoonbalans.

Vergroot je zelfvertrouwen

Je krijgt meer zelfvertrouwen. Naast dat je sterker wordt zul je je mentaal ook sterker voelen. Onderzoeken laten zien dat het overwinnen van weerstand van de krachttraining en dat je sterker bent dan je dacht, positief effect heeft op de zelfwaargenomen zelfcompetentie.

Afvallen

Van krachttraining word je toch juist zwaarder? Dat klopt, maar dat is logisch aangezien je spieren opbouwt en deze ook wat wegen. Dit is hoe het werkt.

Een toenamen van één kilo spiermassa brengt je ruststofwisseling omhoog met 13,5 kcal per 24 uur. Het is misschien niet zoveel, maar met name als je beginner bent, kun je hiervan profijt hebben. Als beginner maak je veel ‘gains’, omdat je spiermassa het snelst toeneemt van alle nieuw prikkels die je het lichaam geeft. Als je vet verliest en spieren opbouwt, kun je dus slanker en zwaarder tegelijk zijn maar tegelijkertijd er stukken strakker uitzien.

Goed, je weegschaal geeft dan inderdaad een hoger getalletje aan, maar maakt dat echt uit als je er intussen goed uitziet?

Plan een intake

Wil jij ook beginnen met krachttraining, maar wil jij graag weten hoe je dit kan afstemmen op jouw situatie? Plan een intakegesprek in met mij als jouw Personal Trainer in Amsterdam Noord en krijg een krachttrainingsschema op maat, afgestemd op jouw doel en levensstijl. Ik neem gelijk jouw voeding daarin mee.