Til jezelf jonger: hoe 3 keer per week krachttraining je biologische leeftijd kan verlagen
Nieuw onderzoek ondersteunt hetgeen wat ik al weet en waarom ik klanten graag begeleid in krachttraining: met drie keer per week krachttraining kun je een lichaam krijgen dat bijna acht jaar jonger voelt. Ook al is dit niet het eerste onderzoek dat aantoont dat regelmatig aan krachttraining doen een impact heeft op je biologische leeftijd, maar dit is misschien wel de meest veelzeggende tot nu toe. Dit is wat er uit onderzoek komt.
De Onderzoeksmethode
In dit onderzoek wordt de impact van krachttraining op veroudering onderzocht door middel van random samples van 4814 Amerikaanse mannen en vrouwen tussen de 20 en 69 jaar. Onderzoekers onderzochten de lengte van de ‘Telomeren’ – dit is het beschermende deel van je DNA aan het einde van je chromosoom. Je kunt het vergelijken als de uiteinden van een schoenveter. Het zorgt ervoor dat je genetische materiaal niet beschadigd raakt. De lengte van deze ‘Telomeren’ staat in verband met onze chronische leeftijd. Zodra we verouderen blijkt dat deze korter worden.
Via bloedonderzoek werden de ‘Telomeren’ opgemeten van de deelnemers. Daarnaast werd hen gevraagd hoe vaak zij ‘oefeningen doen die spieren versterken’, oftewel: krachttraining.
Krachttraining laat je biologische leeftijd 7,8 jaar dalen
De resultaten laten zien dat voor elke 10 minuten krachttraining per week de ‘Telomeren’ gemiddeld 7,6 basenparen langer waren. Dit betekent dat 90 minuten per week zorgen voor ‘Telomeren’ die 60,3 basenparen langer zijn. Elk jaar dat je ouder wordt, worden je ‘Telomeren’ gemiddeld 15,47 basenparen korter. Dus, door 90 minuten krachttraining per week krijg je ‘Telomeren’ die gemiddeld 3,9 jaar jonger zijn. Dit betekent dat als je 3 keer per week krachttraining doet, je biologische leeftijd met 7,8 jaar kan dalen.
Krachttraining voorkomt veroudering en nog veel meer
Deze resultaten ondersteunen wederom hoe belangrijk het is om wekelijks wat uurtje in de gym te spenderen om veroudering tegen te gaan. Verder zegt dit onderzoek: Krachttraining voorkomt:
- Spierverlies
- Verhoogt je rustmetabolisme
- Bevordert vetverlies
- Verbetert de gezondheid van hart
Verder vermindert krachttraining de effecten van chronische ziekten en metabole risicofactoren. Metabole factoren zorgen ervoor dat je sneller ziek kunt worden. Voorbeelden zijn: veel buikvet, een hoge bloeddruk of een hoog suikergehalte in je bloed.
NB: De enige kanttekening aan dit onderzoek is dat deelnemers zelf hun eigen tijd bijhielden tijdens de krachttraining. Dit zou meetfouten kunnen veroorzaken.
Tips voor als je moeite hebt om krachttraining te doen
Herinner je je elke keer als je moeite hebt om in actie te komen om krachttraining te doen dat als je het wel doet je ‘Telomeren’ verlengd worden en daarmee je biologische klok achteruit gaat en je levensduur kan worden verlengd. Wie wil dit nou niet? Heb je een stok achter de deur nodig? Ik help je graag verder. Neem nu nog contact met mij op via het intakegesprekformulier.