Wat veel vrouwen vergeten in hun krachttraining

Wanneer vrouwen starten met krachttraining, ligt de focus vaak op sterker worden, spieropbouw of vetverbranding. Maar er is één essentieel onderdeel dat vaak over het hoofd wordt gezien: mobiliteit. En juist dát is juist de sleutel tot duurzaam en blessurevrij trainen.

In deze blog lees je waarom mobiliteit zo belangrijk is voor vrouwen die krachttraining doen, en hoe je het slim integreert in je trainingsroutine.

Wat is mobiliteit – en waarom is het zo belangrijk voor vrouwen?

Mobiliteit betekent dat je je gewrichten actief kunt bewegen door hun volledige bewegingsbereik. Het gaat niet alleen om rekken en strekken, maar om functionele, gecontroleerde bewegingen. Voor vrouwen is goede mobiliteit extra belangrijk vanwege:

  • Hormonale schommelingen (denk aan menstruatie, zwangerschap, overgang) die bindweefsel beïnvloeden
  • Verschillen in bekkenstructuur die impact hebben op houding en bewegingspatronen

  • Hogere flexibiliteit, maar minder stabiliteit, wat kan leiden tot overbelasting of blessures

Mobiliteit bij vrouwen is essentieel om:

  • Blessures te voorkomen
  • Kracht effectief over te brengen

  • Het lichaam in balans te houden tijdens alle levensfasen

Kracht zonder mobiliteit = vragen om problemen

Je kunt nog zo sterk zijn, maar als je mobiliteit beperkt is, loop je risico op:

  • Compensatiebewegingen die leiden tot overbelasting of pijnklachten
  • Slechte techniek bij oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts

  • Onvoldoende spieractivatie en dus minder resultaat

Voor vrouwen die hun lichaam duurzaam willen versterken, is mobiliteit de fundering van elke effectieve krachttraining.

Zo combineer je mobiliteit met krachttraining (praktische tips)

  • Begin elke workout met een mobiliteitsgerichte warming-up
  • Gebruik dynamische bewegingen om je gewrichten los te maken. Denk aan heupcirkels, ‘world’s greatest stretch’, of schouderrotaties.
  • Wissel tussen sets met mobiliteitsoefeningen
  • Gebruik je rustmomenten slim door korte mobiliteitsoefeningen te doen, zoals:
    • Enkelmobiliteit voor betere squats
    • Heupopeners om rugklachten te voorkomen

    • Borstopeners voor een betere houding

  • Plan minimaal één keer per week een aparte mobiliteitssessie. Dit kan een korte sessie zijn van 20-30 minuten. Denk aan yoga, foam rolling, of specifieke mobility flows gericht op jouw zwakke schakels.

Mobiliteit = blessurepreventie + betere resultaten

Voor vrouwen die serieus aan krachttraining doen, is mobiliteit geen ‘extraatje’ maar een must-have. Je herstelt sneller, traint effectiever, en houdt je lichaam gezond en in balans – ook als je ouder wordt of door hormonale fases gaat.

Zoals Dr. Stacy Sims zegt: “Strong is not just about lifting heavy – it’s about moving well.”

Ben je een vrouw en wil je krachttraining combineren met betere mobiliteit?

Als personal trainer help ik je graag met een trainingsprogramma op maat, inclusief mobiliteitsoefeningen die passen bij jouw lichaam en doelen. Neem contact op voor een gratis intakegesprek!